{"id":816,"date":"2022-02-17T14:43:14","date_gmt":"2022-02-17T13:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hillbury.de\/pferde-blog\/?p=816"},"modified":"2025-11-18T11:25:46","modified_gmt":"2025-11-18T10:25:46","slug":"hillbury-basics-kreuzhilfen-was-genau-ist-das-eigentlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hillbury.de\/pferde-blog\/tipps-wissen\/hillbury-basics-kreuzhilfen-was-genau-ist-das-eigentlich\/","title":{"rendered":"Kreuzhilfen \u2013 was genau ist das eigentlich?"},"content":{"rendered":"
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Wie Kreuzhilfen funktionieren und wie sie wirken.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eKreuz anspannen\u201c ist ein Kommando aus dem Reitunterricht, das vielen Reitern R\u00e4tsel aufgibt. Oft wird es nicht genau erkl\u00e4rt und Versuche, dem nachzukommen, f\u00fchren in die Irre:
\n\u2022 Wer nur seine R\u00fcckenmuskulatur anspannt, f\u00e4llt leicht in ein Hohlkreuz.
\n\u2022 Wer die Pobacken zusammenkneift, hebt sich h\u00f6her aus dem Sattel statt tiefer einzusitzen.
\n\u2022 Wer die Oberschenkel zusammenpresst, verliert leichter die Balance und behindert die Bewegungen des Pferdes.
\n\u2022 Wer versucht, den Sattel von vorn nach hinten oder andersherum auszuwischen oder das Pferd voranzuschieben, liegt ebenfalls nicht richtig.<\/p>\n

Kreuzhilfen betreffen die stabilisierenden Muskeln unseres Rumpfes \u2013 um sie aktiv einzusetzen, spanne deine Bauchmuskeln an. Zur Kreuzhilfe geh\u00f6rt auch ein Abkippen des Beckens. Normalerweise sitzt du aufrecht auf deinen beiden Sitzbeinh\u00f6ckern. Wenn du das Becken kippst, rotierst du es \u2013 als w\u00fcrdest du dich auf deine Ges\u00e4\u00dftaschen setzen wollen (aber nicht ganz so weit). Die Ges\u00e4\u00dfknochen kommen gef\u00fchlt etwas mehr unter dich, die Bauchseite wird k\u00fcrzer, die R\u00fcckenseite dehnt sich.<\/p>\n

Kreuzhilfen \u2013 sp\u00fcre sie mit dieser einfachen Trocken\u00fcbung<\/h4>\n

Klingt kompliziert? Ist es nicht! Du kennst die Bewegung garantiert \u2013 vom Kippeln auf einem Stuhl. Nimm einen, am besten ungepolsterten Stuhl mit vier Beinen (so sp\u00fcrst du deine Ges\u00e4\u00dfknochen garantiert), setze dich vorn an die Kante gleichm\u00e4\u00dfig auf beide Sitzbeine und nun beginnst du zu kippeln, so dass sich die hinteren beiden Stuhlbeine vom Boden heben. Genau so f\u00fchlt sich eine Kreuzhilfe an.
\nExperimentiere ruhig etwas mit dem Gef\u00fchl und nimm es dann mit in den Sattel.
\nWichtig bei den Kreuzhilfen:<\/strong> Dein Oberk\u00f6rper bleibt gerade und deine Schultern parallel. Lehne dich nicht zur\u00fcck oder nach vorn, mache weder ein Hohlkreuz noch einen Rundr\u00fccken und knicke nicht in der H\u00fcfte ein.<\/p>\n

Kreuzhilfen beim Reiten \u2013 wof\u00fcr eigentlich?<\/h4>\n

Mit der abkippenden H\u00fcfte kannst du das Pferd zu mehr Energie auffordern \u2013 entweder zu mehr Schnelligkeit oder zu mehr Versammlung. Was dein Pferd anbietet, h\u00e4ngt von deinen restlichen Hilfen ab. Begrenzt du die Bewegung nach vorn mit den Z\u00fcgeln<\/a>, wird es sich mehr setzen. Sitzt du gegen die Bewegung und kippst dein Becken in die andere Richtung, gibst du das Signal zum Langsamer werden oder Durchparieren.<\/p>\n

Du siehst Kreuzhilfen, oder besser die Kreuzhilfe, hat etwas mit K\u00f6rperspannung und Stabilit\u00e4t zu tun. Durchaus mit ihr verwandt sind Gewichtshilfen: Auch sie kommen aus der K\u00f6rpermitte. Gewichtshilfen sind feine Verlagerungen im Sattel und sollten \u2013 genau wie die Kreuzhilfe \u2013 unsichtbar sein. Wenn wir Wendungen oder Seiteng\u00e4nge reiten, belasten wir einen Ges\u00e4\u00dfknochen mehr als den anderen; reiten wir geradeaus oder wollen wir das Pferd versammeln, sitzen wir gleichm\u00e4\u00dfig auf beiden (und geben eine Kreuzhilfe).<\/p>\n

Gewichtshilfen: Auch sie passieren aus der K\u00f6rpermitte<\/h4>\n

Das Ziel des Pferdes ist es, unseren Schwerpunkt \u00fcber seinem zu halten, weil es sich so in optimaler Balance bewegt. Deswegen geht es in die Richtung, in die wir unser Gewicht verlagern.<\/p>\n

Wichtig bei den Gewichtshilfen:<\/strong> Viele Reiter neigen zur \u00dcbertreibung, lehnen sich vor, zur\u00fcck oder zur Seite. Damit st\u00f6ren sie allerdings die Balance des Pferdes, machen sich steif und blockieren die Bewegung. Es kann hilfreich sein, einen Steigb\u00fcgel vermehrt austreten zu wollen \u2013 hier m\u00fcssen wir aber aufpassen, nicht mit der H\u00fcfte einzuknicken und zu stark zu verrutschten. Leicht kippt der Oberk\u00f6rper in die falsche Richtung.
\nDas passiert auch gern in den Seiteng\u00e4ngen wie dem Schulterherein. Achte hier darauf, dass dein Becken der Bewegungsrichtung folgt und du es bewusst dorthin verschiebst, wo du hin reiten willst. Du belastest dabei die Seite, auf der das Pferd gestellt bzw. gebogen ist, etwas mehr.<\/p>\n

Wenn du einen Zirkel reitest, stelle dir vor du bist eine Litfa\u00dfs\u00e4ule und dein gesamter K\u00f6rper von Kopf und Schultern, \u00fcber die H\u00fcfte bis zu den Fersen rotiert leicht in Bewegungsrichtung. Damit schlie\u00dft du automatisch die \u00e4u\u00dfere Seite und \u00f6ffnest die innere, auch die Z\u00fcgell\u00e4nge passt sich wie magisch an. Vielleicht sp\u00fcrst du, dass sich dein Gewicht minimal nach innen verlagert. Du gibst die Gewichtshilfe damit automatisch richtig.<\/p>\n

Trocken\u00fcbungen vor dem Spiegel<\/h4>\n

Manchmal ist es hilfreich, eine optische Korrektur zu haben: Stelle deinen Stuhl also vor den Spiegel. Lege jetzt deine H\u00e4nde unter deine Sitzbeine und ersp\u00fcre Gewichtsverlagerungen von links nach rechts. Mit dem Spiegel kannst du direkt \u00fcberpr\u00fcfen, ob du in der H\u00fcfte abknickst oder nicht und ob deine Schultern in der Bewegung gerade bleiben.
\nAuch eine gute \u00dcbung: Stelle dich vor den Spiegel und kreise deine H\u00fcften, als w\u00fcrdest du einen Hula-Hoop-Reifen balancieren. \u00c4ndere dann die Bewegung zu einer stehenden und zu einer liegenden Acht: Das mobilisiert dein Becken, simuliert die Bewegung auf dem Pferder\u00fccken \u2013 und immer daran denken: Die Schultern bleiben parallel zum Boden und der Oberk\u00f6rper gerade.<\/p>\n

Blog-Beitrag von Nadja M\u00fcller<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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